E-motion Dance & Health Studio – Nicosia, Cyprus

Εγκυμοσυνη και Γυμναστικη

A young pregnant woman doing relaxation exercise using a fitness ball and holding her tummy

Γυμναστική πριν την εγκυμοσύνη

Παγκόσμιες έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που διατηρούν καλή φυσική κατάσταση, τείνουν να έχουν ευκολότερη σύλληψη και τοκετό. Η καλή φυσική κατάσταση, ευεξία, θετική ψυχολογία και η αυτοπεποίθηση που προσφέρει η γυμναστική επηρεάζουν θετικά τη γυναίκα όσο και το έμβρυο, διευκολύνουν την σύλληψη και προετοιμάζουν το σώμα ώστε να μπορεί εύκολα να ανταπεξέλθει στην εγκυμοσύνη χωρίς προβλήματα.

Γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη

Δυο από τις δραστηριότητες που μπορείτε να επιλέξετε σαν ήπια άσκηση είναι η Yoga και το Pilates. Τόσο η Yoga όσο και το Pilates είναι πολύ σημαντικά για την τόνωση των μυών, μιάς και σας βοηθούν να είστε πιο ευέλικτες αλλά και να χαλαρώνετε.

Κατά τη διάρκεια αυτού του είδους γυμναστικής στην εγκυμοσύνη, η γυναίκα μαθαίνει να αναπνέει σωστά, διδάσκεται τις τεχνικές αναπνοών και τις χρησιμοποιεί στη δύσκολη φάση της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

Αφού συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας για οποιεσδήποτε επιπλοκές στην εγκυμοσύνη σας, διαλέξτε ένα ήπιο είδος γυμναστικής που σας αρμόζει. Με την καθοδήγηση και την υποστήριξη του γυμναστή σας θα αυξήσετε την αντοχή σας, θα χαλαρώσετε, θα αποκτήσετε περισσότερη δύναμη και αυτοπεποίθηση, θα διατηρήσετε τη γραμμή σας όσο τον δυνατόν περισσότερο και θα καταφέρετε να επιστρέψετε στις καθημερινές σας συνήθειες γρηγορότερα, μετά τον τοκετό.

Γυμναστική μετά την εγκυμοσύνη

Οι περισσότερες γυναίκες που γυμνάζονται κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχουν την τάση να συνεχίσουν να γυμνάζονται και μετά τη γέννα.

Η γυμναστική πρίν, κατά και μετά την εγκυμοσύνη είναι ασφαλής τόσο για την έγκυο, όσο και για το έμβρυό της. Είναι πολλαπλώς ευεργετική και γι΄αυτό θα πρέπει να ενθαρρύνουμε τις εγκύους μας να ξεκινούν ή να συνεχίζουν το προϋπάρχων πρόγραμμα εκγύμνασής τους για να απολαύσουν τα οφέλη στην υγεία τους που προκύπτουν από αυτήν!

Πλεονεκτήματα της γυμναστικής πρίν και μετά τον τοκετό

• Μειώνει τους μυοσκελετικούς πόνους στη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Ελαχιστοποιεί τους πόνους αλλά και το χρόνο της γέννας

• Αυξάνει την ευλυγισία και την αντοχή

• Μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών

• Προετοιμάζει το έμβρυο για την ένταση της γέννας

• Ευνοεί την ανάπτυξη του εμβρύου

• Ανεβάζει την ενέργειά σας και αναζωογονεί

• Βελτιώνει τον ύπνο

• Αυξάνει την αυτοπεποίθηση και μειώνει το στρες

• Επιτρέπει να επανέλθει η σιλουέτα όπως ήταν πριν την εγκυμοσύνη

• Εξαλείφει την πιθανότητα κατάθλιψης μετά τη γέννα

• Βοηθά στον έλεγχο του βάρους

Αρθρογράφος: Ελένη Μεντώνη – E-Motion Dance & Health Studio